美國留學(xué)倒時(shí)差是個讓人很頭疼的事情，因?yàn)槊绹c中國的生物鐘正好相反，那么，美國留學(xué)倒時(shí)差攻略哪些管用?下面彬彬留學(xué)小編為大家做詳細(xì)介紹。

一、起飛之前控制飲食

小編記得一檔紀(jì)錄片《睡眠十律》中提到，在暫停飲食16小時(shí)后，“食物鐘”就會接管大腦的睡眠控制，并在下一次飲食開始的時(shí)候會重置你的作息。

所以，如果你最近兩天就要出國，不妨試試在飛機(jī)上不要吃任何東西(可以喝水)，然后在到達(dá)目的地后的第一個用餐時(shí)間點(diǎn)恢復(fù)進(jìn)食，相信這樣會對你的幫助很大。

二、控制光線輔助睡眠

倒時(shí)差時(shí)的一個典型癥狀，就是早上醒的太早。很多同學(xué)剛到美國第一天早上四五點(diǎn)就醒來了，然后下午三四點(diǎn)又開始犯困，那應(yīng)該怎么辦呢？這時(shí)候，可以考慮減少環(huán)境干擾因素來輔助睡眠，比如光線。

人體的困倦清醒除了受生物鐘控制，還被一種叫褪黑素的激素影響，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光線變化。光線強(qiáng)烈則減少，反之增加。清晨人醒來的原因，就是視網(wǎng)膜細(xì)胞感受到了外界光線的變化，進(jìn)而影響了褪黑素。如果你希望能在早上晚一點(diǎn)醒來，徹底隔絕房間里的光線是一個可行的方法。除了拉好窗簾外，準(zhǔn)備一個厚實(shí)好用的眼罩很多時(shí)候也可以幫助你睡的更沉。

三、到達(dá)目的地后，不要倒頭就睡

如果抵達(dá)時(shí)間是白天，到酒店辦理入住后建議不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。到達(dá)當(dāng)天，盡量和當(dāng)?shù)氐乃X時(shí)間保持同步，這樣便于盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐恼Ｗ飨ⅰ?/p>

以上就是小編為大家介紹的到達(dá)美國之后如何倒時(shí)差的相關(guān)知識介紹，希望大家看完文章之后可以有所幫助。如果你還想咨詢更多問題，可以撥打電話010-65978817進(jìn)行咨詢，也可以直接點(diǎn)擊頁面右側(cè)咨詢對話框與彬彬留學(xué)顧問咨詢在線交流。

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